Se a sua intenção é ganhar massa muscular, o pós-treino é quase tão importante quanto o treino em si. Para fazer um bom pós-treino, não existe um único jeito ou ordem certos, o que deve-se levar em consideração é que algumas necessidades básicas precisam ser supridas, através da hidratação, descanso, meditação, suplementação e boa alimentação.

O que comer para repor energias pós-treino?

• Carboidratos: batata doce, mandioca, quinoa, avelã, pão, algumas frutas, entre outros 

são excelentes opções;

• Proteínas: os alimentos que fazem parte da alimentação pós-treino são frango, ovos, leite, salmão, atum, sardinha e mais;
• Gorduras saudáveis: peixe, azeite de oliva, abacate e nozes, também podem fornecer nutrientes importantes para o processo de recuperação;
• Bebidas: além de bastante água, isotônicos são ótimos, pois são desenvolvidos para repor sais minerais perdidos durante a prática de atividades esportivas, bem como os smoothies, vitaminas proteicas e sucos revitalizantes. 

Lembrando que tudo vai depender do seu tipo de treino e objetivo! Mas, independentemente  do exercício, com uma alimentação balanceada você repõe estoques de glicogênio (reserva de energia produzida e armazenada pelo corpo), evita a perda de massa magra, aumenta o crescimento dos músculos, acelera a recuperação do corpo e repõe os nutrientes perdidos durante o treino.

 O que evitar pós-treino?

O álcool deve ser evitado, pois ao contrário da água, que hidrata, bebidas alcóolicas secam e prejudicam o processo de reposição do líquido, eliminado durante todo o treino. Comer em excesso e muito rápido também pode ser prejudicial para a saúde, pois você corre o risco de engolir pedaços maiores de comida, ao mastigar pouco, e resultar em um trânsito intestinal mais lento. Então mesmo que você esteja com muita fome, coma devagar e na quantidade certa, sem exageros.

Quais suplementos tomar pós-treino?

Os suplementos alimentares são feitos para suprir carências nutricionais pós-treino. Devido à grande variedade de suplementos existentes no mercado, buscar um profissional sempre será a melhor opção para saber qual o mais indicado para sua necessidade. Entre eles você irá encontrar: suplementos termogênicos, hipercalóricos, proteicos, antioxidantes e mais.

• Termogênicos: acelera o metabolismo e a queima de calorias, além de aumentar o consumo de energia corporal e ajudar em atividades físicas de alta intensidade, já que atua acelerando o metabolismo e pode ser um ótimo auxiliador para uma dieta balanceada. Dá mais energia e, consequentemente, colabora com o emagrecimento;
• Hipercalóricos: quem busca ganho de massa muscular, o suplemento hipercalórico é perfeito. Com alto teor calórico, rico em proteínas, carboidratos e gorduras, ele tem como benefício o aumento da massa muscular, velocidade na recuperação, ajuda na absorção dos aminoácidos e reduz o catabolismo;

• Proteicos: possui alto índice de proteínas e ajuda pessoas que têm alguma carência proteica a repor essa substância. Além de ser um suplemento proteico usado para estimular a reconstrução muscular após o exercício;
• Antioxidantes: o suplemento antioxidante ajuda a proteger as células de substâncias prejudiciais produzidas durante seu metabolismo. As substâncias mais comuns com ação antioxidante são Vitamina C, vitamina E e o betacaroteno, além dos minerais, como selênio e manganês. 

Para finalizar, seja qual for o seu treino na academia do Tênis Clube, invista no pós-treino e passe a ver resultados com mais rapidez. Não deixe de falar com o seu médico especialista e também com os nossos professores, para ver qual o melhor treino e suplementação para o seu tipo e condicionamento físico. Aproveite e venha para o Clube!